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Dips mit Gewicht

Vorbereitung

Die Griffstange einlegen und den Schlitten so fixieren, dass die Griffstange etwas höher als der Bauchnabel liegt.

Ausgangsposition

Hüftbreit, mit dem Rücken nahe an die Griffstange stehen. Die Ellenbogen nach hinten führen und die Griffstange mit breitem Griff fassen. Die Schultern tief halten. Der Oberkörper und der Bauch sind angespannt.

Ausführung

Die Griffstange gleichmässig nach unten drücken, bis die Arme gestreckt sind. Am untersten Punkt dann die Stange kontrolliert und langsam wieder in Ausgangsposition zurückführen.

Tipp

Möglichst nahe an der Griffstange stehen und stabil im Rumpf bleiben. Nicht nach hinten ausweichen. Die Schultern nicht anheben.

Varianten

-

Warnung

-

Primärer Muskel

Trizeps

Sekundärer Muskel

Brust

Der entscheidende
Vorteil

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