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Einarmige Bizepscurls am Seilzug
Vorbereitung
Den Seilzug in unterer Position einhängen. Das Griffband zweimal falten und durch die Schlaufe des Seilzugs führen.
Ausgangsposition
Einen hüftbreiter Stand mit aufrechtem, stabilem Oberkörper einnehmen. Die Schultern nach hinten ziehen und die Brust herausstrecken. Die Bandschlaufe mit einer Hand greifen.
Ausführung
Den Arm gleichmässig bis maximal nach oben führen. Danach wieder langsam und gleichmässig zurück in die Ausgangsposition bewegen.
Tipp
Den Ellbogen immer nahe am Körper halten. Der Oberkörper, die Schultern und die Oberarme bewegungslos halten. Bewegung im Ellenbogen.
Varianten
-
Warnung
-
Primärer Muskel
Bizeps
Sekundärer Muskel
Der entscheidende
Vorteil
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