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Einarmige Bizepscurls
Vorbereitung
Den Schlitten ganz unten fixieren und das Griffband anbringen.
Ausgangsposition
Hüftbreit, mit dem Rücken zur Wand, über das Horn stehen und mit einer Hand beide Schlaufen fassen. Die Höhe so wählen, dass der Arm permanent gestreckt bleibt und unter Spannung ist. Der andere Arm wir vor dem Bauch angewinkelt und die Hand hat Kontakt mit der Innenseite des Oberarms. Die Schultern nach hinten ziehen und die Brust herausstrecken.
Ausführung
Den Arm gleichmässig, bis maximal nach oben führen. Darauf achten, dass sich der Ellbogen nicht bewegt. Danach wieder langsam und gleichmässig zurück in Ausgangsposition bewegen.
Tipp
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Varianten
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Warnung
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Primärer Muskel
Bizeps
Sekundärer Muskel
Der entscheidende
Vorteil
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