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Einarmiges Rudern mit Obergriff am Seilzug
Vorbereitung
Den Seilzug in unterer Position einhängen. Das Griffband zweimal falten und durch die Schlaufe des Seilzugs führen.
Ausgangsposition
Einen hüftbreiten Stand mit leicht vorgebeugtem, stabilem Oberkörper einnehmen. Die Schultern nach hinten ziehen und die Brust herausstrecken. Die Schlaufe einhändig im Obergriff greifen.
Ausführung
Die Schlaufe kontrolliert zur Hüfte ziehen. Die Ellenbogen bewegen sich dabei gerade nach hinten. Während der Bewegung das Handgelenk langsam zu einem Untergriff eindrehen. Danach wieder langsam und gleichmässig in die Ausgangsposition zurück bewegen.
Tipp
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Varianten
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Warnung
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Primärer Muskel
Rücken
Sekundärer Muskel
Bizeps
Der entscheidende
Vorteil
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