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Einarmiges Rudern mit Obergriff am Seilzug

Vorbereitung

Seilzug in unterer Position einhängen. Griffband zweimal falten und durch die Schlaufe des Seilzugs führen.

Ausgangsposition

Hüftbreiter Stand mit leicht vorgebeugtem, stabilem Oberkörper. Schultern nach hinten ziehen und Brust herausstrecken. Die Schlaufe einhändig im Obergriff greifen.

Ausführung

Kontrollierte Zugbewegung an die Hüfte. Die Ellenbogen gerade nach hinter ziehen. Während der Bewegung Handgelenk langsam zu einem Untergriff eindrehen. Danach wieder langsam und gleichmässig zurück.

Tipp

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Varianten

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Warnung

-

Primärer Muskel

Rücken

Sekundärer Muskel

Bizeps

Der entscheidende
Vorteil

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