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Einbeinige Beinpresse
Vorbereitung
Den Schlitten so fixieren, dass man mit gebeugtem Bein darunter liegen kann.
Ausgangsposition
Ein Bein ist angewinkelt und der Fuss berührt mit den Fussballen die Spitze des Horns. Das andere Bein ist ebenfalls angewinkelt und der Fuss wird auf den Boden gelegt. Der Rücken liegt komplett auf dem Boden auf - kein Hohlkreuz. Die Arme liegen entspannt und ausgestreckt auf der Seite.
Ausführung
Das Bein mit Druck aus dem Oberschenkel langsam und gleichmässig nach oben bewegen, bis es fast gestreckt ist. Am Ende der Bewegung den Fuss noch maximal durchstrecken. Danach wieder langsam und gleichmässig zurück in die Ausgangsposition (bis kurz vor Anschlag). Die Knie während der gesamten Übungsausführung stabil halten.
Tipp
Diese Übung zeigt gnadenlos Schwächen in der Muskelkette auf. Dies äussert sich durch ruckelnde Bewegungen beim ablassen. Nach einigen Trainings wird sich dies, bis hin zu einer fliessenden Bewegung, verbessern.
Varianten
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Warnung
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Primärer Muskel
Beine
Sekundärer Muskel
Po
Der entscheidende
Vorteil
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