Kostenlose Lieferung in viele Länder ▪ 30 Tage Geld zurück Garantie ▪ Lebenslange Garantie für Mitglieder ▪ 6 Monate gratis Trainingsplan ▪ Top Bundle Rabatte - Kauf mehr, spar mehr ▪ Lieferfrist 7 - 10 Arbeitstage ab Werk
17
Einbeinige Beinpresse
Vorbereitung
Schlitten so fixieren, dass man mit gebeugtem Bein darunter liegen kann.
Ausgangsposition
Ein Bein ist angewinkelt und der Fuss berührt mit den Fussballen die Spitze des Horns. Das andere Bein ebenfalls angewinkelt und der Fuss auf den Boden gelegt. Rücken liegt komplett am Boden auf - kein Hohlkreuz. Die Arme liegen entspannt ausgestreckt auf der Seite.
Ausführung
Mit Druck aus dem Oberschenkel, das Bein langsam und gleichmässig nach oben bewegen bis es fast gestreckt ist. Am Ende der Bewegung noch den Fuss maximal durchstrecken. Dann gleichmässig zurück in die Ausgangsposition bis kurz vor Anschlag. Knie während der Übungsausführung stabil halten.
Tipp
Diese Übung zeigt gnadenlos Schwächen in der Muskelkette auf. Dies äussert sich durch ruckelnde Bewegung beim ablassen. Nach einigen Trainings wird sich dies bis hin zu einer fliessenden Bewegung verbessern.
Varianten
-
Warnung
-
Primärer Muskel
Beine
Sekundärer Muskel
Po
Der entscheidende
Vorteil
EISENHORN ist die kompakte Kraftstation für dein Home Gym, die Anfängern, Profis und allen dazwischen hunderte Trainingsmöglichkeiten mit Gewichten von 4–112 kg ermöglicht.
Perfektes Training am EISENHORN
Mit EISENHORN trainierst du wie mit einem klassischen Gerät mit Gewichtsscheiben. Insbesondere kannst du mit EISENHORN alle klassischen Grundübungen wie mit einer Langhantel durchführen. Grundübungen (sog. “BIG 5”) sind dank der komplexen Bewegungsabläufe die Basis jedes effizienten Krafttrainings.
EISENHORN kaufen
Du kannst dein EISENHORN bequem über unserern Online-Shop bestellen und direkt zu dir nach Hause liefern lassen. Wir liefern international direkt ab unserem Werk in der Schweiz.