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Einbeinige Kniebeugen (Squats) seitlich
Vorbereitung
Höchste Kraftstufe einstellen. Griffband mit einem Ende anbringen und Schlitten so einstellen, dass sich die Griffbandschlaufe Mitte Schienbein befindet.
Ausgangsposition
Seitlich zum Gerät stehen und ein Bein in Schlaufe einhängen. Das andere Bein ist stabil auf dem Boden positioniert. Die Hände an die Hüfte legen und die Bauchmuskeln anspannen.
Ausführung
Gesäss langsam möglichst weit nach hinten führen und das stehende Bein zu einem 90° Winkel beugen. Wieder langsam zurück in Ausgangsposition.
Tipp
Die Position des Standbeins ins hier entscheidend. Je nach Körperbau und Beweglichkeit muss die Position leicht angepasst werden.
Varianten
-
Warnung
Mit dem Knie in der Beugung immer stabil bleiben und nicht nach innen wegknicken.
Primärer Muskel
Beine
Sekundärer Muskel
Po
Der entscheidende
Vorteil
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