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Einbeinige rückwärtige Beinpresse
Vorbereitung
Den Schlitten so fixieren, dass das bewegende Bein gerade noch angelegt werden kann.
Ausgangsposition
Den Vierfüsslerstand auf den Unterarmen einnehmen. Einen Fuss in der Flexposition an das Horn anlegen. Die Ellenbogen befinden sich unter den Schultergelenken. Der Blick geht auf den Boden. Komplette Körperspannung während der gesamten Übung.
Ausführung
Das Bein gegen den Widerstand nach oben drücken, bis sich das Knie maximal auf Hüfthöhe befindet. Anschliessend langsam wieder zurück in die Ausgangsposition (bis kurz vor Anschlag).
Tipp
Die Bewegung zunächst ohne Gerät erlernen. Zur Sicherheit, gegen das Abrutschen des Fusses, die Griffstange einlegen. Um ein besseres Gefühl und eine bessere Kontrolle zu haben, kann die Übung ohne Schuhe ausgeführt werden.
Varianten
-
Warnung
Mit der Hüfte nicht zur Seite ausweichen. Die Nase und den Bauchnabel in einer Linie halten.
Primärer Muskel
Po
Sekundärer Muskel
Beine
Der entscheidende
Vorteil
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