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Einbeinige rückwärtige Beinpresse

Vorbereitung

Schlitten so fixieren, dass das bewegende Bein gerade noch angelegt werden kann.

Ausgangsposition

Vierfüsslerstand auf Unterarmen einnehmen. Die Ellenbogen befinden sich unter den Schultergelenken. Der Blick geht auf den Boden. Komplette Körperspannung während der gesamten Übung. Ein Fuss in Flexposition an Rohr anlegen.

Ausführung

Das Bein gegen den Widerstand maximal nach oben bis maximal Knie auf Hüfthöhe drücken. Dann langsam zurück in die Ausgangsposition bis kurz vor Anschlag.

Tipp

Die Bewegung zunächst ohne Gerät erlernen. Zur Sicherheit gegen abrutschen die Griffstange einlegen. Übung ohne Schuhe ausführen, gibt ein besseres Gefühl.

Varianten

Mit der Hüfte nicht zur Seite ausweichen. Nase Bauchnabel in einer Linie halten.

Warnung

-

Primärer Muskel

Po

Sekundärer Muskel

Beine

Der entscheidende
Vorteil

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