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Einbeiniges Kreuzheben einarmig
Vorbereitung
Den Schlitten ganz unten fixieren und das Griffband anbringen.
Ausgangsposition
Mit dem Blick zur Wand und einem stabilen Rumpf hinstellen. Die Schlinge mit einer Hand fassen. Bei Bedarf das Griffband einmal um die Hand wickeln, damit es kürzer wird.
Ausführung
Die Hüfte beugen und mit geradem Rücken nach vorne gehen bis der Kopf, der Oberkörper und das Bein in einer horizontalen Linie liegen. Das freie Bein streckt sich dabei nach hinten gerade aus.
Tipp
Den Kopf in neutraler Position halten.
Varianten
-
Warnung
-
Primärer Muskel
Rücken
Sekundärer Muskel
Der entscheidende
Vorteil
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