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Einbeiniges Kreuzheben einarmig

Vorbereitung

Schlitten ganz unten fixieren. Griffband anbringen und bei Bedarf um die Hand wickeln, damit es kürzer wird.

Ausgangsposition

Mit Blick zur Wand hinstellen. Schlinge mit einer Hand fassen. Stabiler Rumpf.

Ausführung

Hüfte beugen und mit geradem Rücken nach vorne gehen bis Kopf, Oberkörper und Bein in einer horizontalen Linie liegen. Das freie Bein streckt sich dabei nach hinten gerade aus.

Tipp

Kopf in neutraler Position halten.

Varianten

-

Warnung

-

Primärer Muskel

Rücken

Sekundärer Muskel

Der entscheidende
Vorteil

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