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Hängendes Beinheben
Vorbereitung
Den Blocker einlegen und die Griffstange durch die Schlaufe führen.
Ausgangsposition
Die Griffstange mit engem Obergriff fassen und den Körper hängen lassen. Die Bauchmuskeln sind angespannt. Der untere Rücken bleibt gerade und stabil, ohne ins Hohlkreuz zu fallen.
Ausführung
Die Oberschenkel maximal nach oben ziehen. Danach wieder langsam zurück in die Ausgangsposition. Die Spannung halten und die nächste Wiederholung beginnen.
Tipp
Die Fussspitzen nach jeder Wiederholung kurz am Boden antippen um den Körper zu stabilisieren. Schwungholen vermeiden.
Varianten
-
Warnung
-
Primärer Muskel
Bauch
Sekundärer Muskel
Unterarm
Der entscheidende
Vorteil
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