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Hängendes Beinheben mit angewinkelten Beinen

Vorbereitung

Den Blocker einlegen und die Griffstange durch die Schlaufe führen.

Ausgangsposition

Die Griffstange mit engem Obergriff fassen und den Körper hängen lassen. Die Bauchmuskeln sind angespannt. Der untere Rücken bleibt gerade und stabil, ohne ins Hohlkreuz zu fallen.

Ausführung

Die Oberschenkel maximal nach oben ziehen. Danach wieder langsam zurück in die Ausgangsposition. Die Spannung halten und die nächste Wiederholung beginnen.

Tipp

Die Fussspitzen nach jeder Wiederholung kurz am Boden antippen um den Körper zu stabilisieren. Schwungholen vermeiden.

Varianten

-

Warnung

-

Primärer Muskel

Bauch

Sekundärer Muskel

Unterarm

Der entscheidende
Vorteil

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