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Hängendes Beinheben mit angewinkelten Beinen
Vorbereitung
Blocker einlegen und Griffstange durch die Schlaufe führen.
Ausgangsposition
Mit engem Obergriff fassen und den Körper hängen lassen. Die Bauchmuskeln sind angespannt. Der untere Rücken bleibt gerade und stabil, ohne in ein Hohlkreuz zu fallen.
Ausführung
Oberschenkel maximal nach oben ziehen. Dann zurück in die Ausgangsposition. Unten die Spannung halten und die nächste Wiederholung beginnen.
Tipp
Fussspitzen nach jeder Wiederholung kurz am Boden antippen um Körper zu stabilisieren. Schwungholen vermeiden.
Varianten
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Warnung
-
Primärer Muskel
Bauch
Sekundärer Muskel
Unterarm
Der entscheidende
Vorteil
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