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Hängendes Beinheben mit gestreckten Beinen

Vorbereitung

Blocker einlegen und Griffstange durch die Schlaufe führen.

Ausgangsposition

Im breiten Obergriff an der Griffstange fest zupacken und den Körper frei hängen lassen. Die Bauchmuskeln sind angespannt. Der untere Rücken bleibt gerade und stabil, ohne in ein Hohlkreuz zu fallen. Beine sind relativ starr.

Ausführung

Gestreckte Beine maximal nach oben heben. Oberkörper bleibt weitestgehend bewegungslos. Dann zurück in Ausgangsposition.

Tipp

Zunächst mit einfacherer Übung und angezogenen Beinen beginnen oder engen Obergriff anwenden. Fussspitzen nach jeder Wiederholung kurz am Boden antippen um Körper zu stabilisieren. Schwungholen vermeiden.

Varianten

-

Warnung

-

Primärer Muskel

Bauch

Sekundärer Muskel

Unterarm

Der entscheidende
Vorteil

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