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Hängendes Beinheben mit gestreckten Beinen
Vorbereitung
Den Blocker einlegen und die Griffstange durch die Schlaufe führen.
Ausgangsposition
Die Griffstange Im breiten Obergriff packen und den Körper frei hängen lassen. Die Bauchmuskeln sind angespannt. Der untere Rücken bleibt gerade und stabil, ohne in ein Hohlkreuz zu fallen. Die Beine sind relativ starr.
Ausführung
Die gestreckten Beine maximal nach oben heben. Der Oberkörper bleibt weitestgehend bewegungslos. Dann wieder zurück in die Ausgangsposition.
Tipp
Zunächst mit einfacherer Übung und angezogenen Beinen beginnen oder engen Obergriff anwenden. Die Fussspitzen nach jeder Wiederholung kurz am Boden antippen um den Körper zu stabilisieren. Schwungholen vermeiden.
Varianten
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Warnung
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Primärer Muskel
Bauch
Sekundärer Muskel
Unterarm
Der entscheidende
Vorteil
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