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Hammercurls
Vorbereitung
Den Schlitten im unteren Bereich fixieren. Das Griffband anbringen und die Griffstange in beide Griffschlaufen einlegen.
Ausgangsposition
Mit hüftbreiter Beinstellung und aufrechtem, stabilem Oberkörper relativ weit zurück stehen. Die Schultern nach hinten ziehen und die Brust herausstrecken. Das Griffband mit beiden Händen im Hammergriff unterhalb der Stange greifen. Den Körper voll anspannen.
Ausführung
Die Arme gleichmässig, bis maximal nach oben führen. Danach wieder langsam und gleichmässig zurück in die Ausgangsposition bewegen.
Tipp
Ellbogen immer nahe am Körper halten. Oberkörper, Schultern und Oberarme bewegungslos halten. Bewegung im Ellenbogen.
Varianten
-
Warnung
-
Primärer Muskel
Bizeps
Sekundärer Muskel
Unterarm
Der entscheidende
Vorteil
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