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Hip Thrust
Vorbereitung
Die Griffstange einlegen und den Schlitten im unteren Bereich fixieren.
Ausgangsposition
Mit dem Blick zum Gerät auf so auf den Boden setzen und auf den Händen aufstützen. Die Füsse flach auf dem Boden platzieren, sodass die Beine einen rechten Winkel bilden. Die Griffstange befindet sich über dem Ansatz des Oberschenkels.
Ausführung
Das Gesäss nach oben wegdrücken, sodass der Oberkörper und die Oberschenkel in der Endposition eine Linie bilden.
Tipp
-
Varianten
Die Hände entweder seitlich oder mit den Fingern in Richtung der Füsse positionieren.
Warnung
-
Primärer Muskel
Po
Sekundärer Muskel
Beine
Der entscheidende
Vorteil
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