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Hip Thrust

Vorbereitung

Griffstange einlegen und Schlitten im unteren Bereich fixieren.

Ausgangsposition

Mit Blick zum Gerät auf den Boden setzen und auf den Händen aufstützen. Die Füsse flach auf dem Boden platzieren, sodass die Beine einen rechten Winkel bilden. Die Griffstange befindet sich über dem Ansatz des Oberschenkels

Ausführung

Das Gesäss nach oben wegdrücken, sodass in der Endposition Oberkörper und Oberschenkel eine Linie bilden.

Tipp

-

Varianten

Handposition entweder zur Seite oder mit den Fingern Richtung Füsse wählen.

Warnung

-

Primärer Muskel

Po

Sekundärer Muskel

Beine

Der entscheidende
Vorteil

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