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Hüftheben seitlich
Vorbereitung
Höchste Kraftstufe einstellen. Griffband einlegen und Schlaufe mitte Schienbein positionieren.
Ausgangsposition
Den unteren Fuss in die Schlaufe einhängen, der andere liegt darauf. In Stützposition auf dem Unterarm, Körperspannung aufbauen und halten. Position so wählen, dass das Griffband leicht zum Gerät zeigt.
Ausführung
Die Hüfte gleichmässig heben bis der gesamte Körper im seitlichen Brett schwebt. Fussgelenk, Hüfte und Kopf bilden eine Linie. Körperspannkraft beibehalten und anschliessend Hüfte wieder senken. Langsame Bewegung ohne zu schaukeln.
Tipp
Zunächst nahe am Boden üben und auf Körperstabilität achten. Je höher das Griffband bzw. je näher die Füsse zur Säule, umso schwieriger wird die Übung. Ausführung immer auf beide Seiten.
Varianten
-
Warnung
-
Primärer Muskel
Bauch
Sekundärer Muskel
Po
Der entscheidende
Vorteil
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