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Hüftheben seitlich
Vorbereitung
Die höchste Kraftstufe einstellen. Das Griffband einlegen und die Schlaufe Mitte Schienbein positionieren.
Ausgangsposition
Den unteren Fuss in die Schlaufe einhängen, der andere liegt darauf. In Stützposition auf dem Unterarm, die Körperspannung aufbauen und halten. Die Position so wählen, dass das Griffband leicht zum Gerät zeigt.
Ausführung
Die Hüfte gleichmässig heben bis der gesamte Körper im seitlichen Brett schwebt. Das Fussgelenk, die Hüfte und der Kopf bilden eine Linie. Die Körperspannkraft beibehalten und anschliessend die Hüfte wieder senken. Langsame Bewegung ohne zu schaukeln.
Tipp
Zunächst nahe am Boden üben und auf die Körperstabilität achten. Je höher das Griffband bzw. je näher die Füsse zur Säule, umso schwieriger wird die Übung. Ausführung immer auf beide Seiten.
Varianten
-
Warnung
-
Primärer Muskel
Bauch
Sekundärer Muskel
Po
Der entscheidende
Vorteil
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