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Innenrotation mit Seilzug
Vorbereitung
Den Seilzug in mittlerer Position einhängen.
Ausgangsposition
Mit stabilem Stand seitlich zum Gerät stehen. Den Oberarm nahe am Oberkörper halten und den Unterarm im 90° Winkel nach vorne strecken. Mit der inneren Hand die Schlaufe greifen. Die andere Hand an die Hüfte legen.
Ausführung
Den Unterarm langsam von aussen vor den Bauch führen. Der Ellenbogen bleibt in Position. Anschliessend langsam wieder zur Ausgangsposition zurückbewegen. Die Spannung immer beibehalten.
Tipp
Der Oberkörper bleibt stabil und bewegt sich nicht. Die Übung immer in beide Richtungen ausführen.
Varianten
-
Warnung
-
Primärer Muskel
Schultern
Sekundärer Muskel
Der entscheidende
Vorteil
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