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Innenrotation seitlich mit Griffband
Vorbereitung
Den Schlitten auf Ellenbogenhöhe, in horizontaler Position, fixieren und das Griffband anbringen.
Ausgangsposition
Einen seitlichen, stabilen Stand, mit Blick zur Wand, einnehmen. Die Hand, welche sich näher am Horn befindet, hält beide Griffschlaufen. Der Oberarm liegt am Oberkörper an und der Unterarm ist im 90° Winkel nach vorne gestreckt.
Ausführung
Den Unterarm langsam in Richtung Bauch ziehen. Der Ellenbogen bleibt in Position. Anschliessend langsam wieder zur Ausgangsposition zurück bewegen. Die Spannung immer beibehalten.
Tipp
Der Oberkörper bleibt stabil - keine Bewegung. Die Übung immer in beide Richtungen ausführen.
Varianten
-
Warnung
In horizontaler Position des Schlittens bitte je nach Kolben die entsprechende Limite der Kraftstufe gem. Gebrauchsanweisung beachten!
Primärer Muskel
Schultern
Sekundärer Muskel
Der entscheidende
Vorteil
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