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Klimmzug auf die Brust (Pull Up)

Vorbereitung

Griffstange einlegen und Blocker installieren. Höhe so einstellen, dass die Griffstange gerade noch erreichbar ist.

Ausgangsposition

Griffstange mit breitem Obergriff fassen. Beine sind entweder gerade ausgestreckt oder angewinkelt.

Ausführung

Kontrolliert nach oben ziehen, bis sich das Kinn über der Griffstange befindet. Anschliessend Körper langsam wieder senken. Am Ende behalten Arme einen leichten Knick im Ellenbogengelenk.

Tipp

Übung ohne Schwung ausführen.

Varianten

-

Warnung

-

Primärer Muskel

Rücken

Sekundärer Muskel

Bizeps

Der entscheidende
Vorteil

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