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Klimmzug auf die Brust (Pull Up)
Vorbereitung
Die Griffstange einlegen und den Blocker installieren. Die Höhe so einstellen, dass die Griffstange mit gestreckten Armen gerade noch erreichbar ist.
Ausgangsposition
Die Griffstange mit breitem Obergriff fassen. Die Beine sind entweder gerade ausgestreckt oder angewinkelt.
Ausführung
Den Körper kontrolliert nach oben ziehen, bis sich das Kinn über der Griffstange befindet. Anschliessend langsam wieder zurück in die Ausgangsposition. Am Ende behalten die Arme einen leichten Knick im Ellenbogengelenk.
Tipp
Die Übung ohne Schwung ausführen.
Varianten
-
Warnung
-
Primärer Muskel
Rücken
Sekundärer Muskel
Bizeps
Der entscheidende
Vorteil
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