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Kniebeugen (Squats)
Vorbereitung
Schlitten Mitte Schienbein fixieren. Griffband anbringen und Griffstange in beide Griffschlaufen einschieben.
Ausgangsposition
Mit schulterbreitem Stand in Hockposition unter die Stange gehen und diese auf den hinteren Schultern positionieren. Der Blick ist nach vorne gerichtet. Der Körperschwerpunkt ruht auf der ganzen Fusssohle. Hüftgelenk geht tiefer als das Kniegelenk.
Ausführung
Mit Druck aufstehen bis die Beine fast gestreckt sind. Ganzer Rücken immer in „Bogenspannung“, auch der Bauch wird angespannt. Bei der Abwärtsbewegung wird das Gesäss möglichst weit nach hinten geführt.
Tipp
Die Knie werden nach aussen gedrückt und sie bleiben immer über den Füssen. Die Beine sind in der Endposition nicht ganz durchgestreckt, um die Muskeln weiterhin unter Spannung zu halten und das Kniegelenk zu schonen.
Varianten
-
Warnung
Die Kniebeuge ist eine technisch anspruchsvolle Übung. Wir empfehlen diese mit leichtem Widerstand zu erlernen.
Primärer Muskel
Beine
Sekundärer Muskel
Po, Rücken
Der entscheidende
Vorteil
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