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Frontkniebeugen (front squats)

Vorbereitung

Schlitten Mitte Säule fixieren und die Griffstange einlegen.

Ausgangsposition

Höhe so einstellen, dass sich die Griffstange in einer tiefen Hocke-Position etwas oberhalb der Brust befindet. Die Füsse sind dabei hüftbreit fest auf dem Boden. Die Hände greifen das Horn etwas mehr als Schulterbreit. Die Ellenbogen nach vorne unter die Griffstange drücken.

Ausführung

Mittels der Beinkraft aufstehen. Dabei wird der Schwerpunkt leicht nach vorne gelegt. Der Rücken bleibt dabei gerade und unter Spannung. Der Blick geht gerade nach vorne.

Tipp

Einen tiefen Hocker verwenden um aus einer sitzenden Position unter die Griffstange zu gelangen (Höhe zirka 30cm)

Varianten

Die Fussposition kann etwas nach vorne oder zurück verschoben werden.

Warnung

Die Kniebeuge ist eine technisch anspruchsvolle Übung. Wir empfehlen diese mit leichtem Widerstand zu erlernen.

Primärer Muskel

Beine

Sekundärer Muskel

Po, Rücken

Der entscheidende
Vorteil

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