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Frontkniebeugen (front squats)
Vorbereitung
Die Griffstange durch die Schlaufe ziehen. Den Schlitten so einstellen, dass sich die Griffstange in einer tiefen Hocke-Position etwas oberhalb der Brust befindet.
Ausgangsposition
Hüftbreit, mit dem Blick gegen die Wand gerichtet, hinstellen. Die Hände greifen das Horn etwas mehr als Schulterbreit. Die Ellenbogen nach vorne unter die Griffstange drücken.
Ausführung
Mittels der Beinkraft aufstehen. Dabei wird der Schwerpunkt leicht nach vorne gelegt. Der Rücken bleibt dabei gerade und unter Spannung.
Tipp
Einen tiefen Hocker verwenden um aus einer sitzenden Position unter die Griffstange zu gelangen (Höhe zirka 30cm).
Varianten
Die Fussposition kann etwas nach vorne oder zurück verschoben werden.
Warnung
Die Kniebeuge ist eine technisch anspruchsvolle Übung. Wir empfehlen diese mit leichtem Widerstand zu erlernen.
Primärer Muskel
Beine
Sekundärer Muskel
Po, Rücken
Der entscheidende
Vorteil
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