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Rumänisches Kreuzheben (Romanian Deadlifts)
Vorbereitung
Die Griffstange einlegen und den Schlitten so fixieren, dass sich die Griffstange auf halber Höhe des Schienbeins befindet.
Ausgangsposition
Mit schulterbreitem Stand nahe hinter die Griffstange stehen und diese ebenfalls schulterbreit im Obergriff fassen. Die Beine sind nicht ganz durchgestreckt. Der Oberkörper und die Arme hingegen schon. Der untere Rücken bildet ein leichtes Hohlkreuz. Der Blick ist nach vorne gerichtet.
Ausführung
Den durchgestreckten Oberkörper über das Hüftgelenk kontrolliert aufrichten. Die Arme bleiben dabei immer gestreckt. Der Kopf bildet die Verlängerung der Wirbelsäule. Das Gesäss zurückschieben und anschliessend langsam wieder in die Ausgangsposition bewegen.
Tipp
Zum Erlernen der Bewegung kann der Schlitten höher eingestellt werden (z.B. Stange unterhalb Kniegelenk). Wenn die Bewegung beherrscht wird, kann der Schlitten Schritt für Schritt tiefer fixiert werden.
Varianten
-
Warnung
Während der gesamten Übungsdurchführung den Oberkörper durchgestreckt lassen und den unterer Rücken in einer leichten Hohlkreuzposition halten (keine Krümmung!).
Primärer Muskel
Beine, Rücken
Sekundärer Muskel
Po, Rücken
Der entscheidende
Vorteil
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