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Rumänisches Kreuzheben (Romanian Deadlifts)

Vorbereitung

Schlitten Mitte Schienbein fixieren. Griffstange einlegen.

Ausgangsposition

Mit breitem Stand nahe hinter die Griffstange stehen. Griffstange schulterbreit im Obergriff fassen und die Beine sind nicht ganz durchgestreckten. Oberkörper und Arme sind durchgestreckt und der untere Rücken bildet ein leichtes Hohlkreuz. Der Blick ist nach vorne gerichtet.

Ausführung

Den durchgestreckten Oberkörper über das Hüftgelenk mit stets gestreckten Armen kontrolliert aufrichten. Der Kopf bildet die Verlängerung der Wirbelsäule. Das Gesäss zurückschieben und anschliessend langsam wieder in die Ausgangsposition.

Tipp

Zum Erlernen der Bewegung, kann der Schlitten höher eingestellt werden (z.B. Stange unterhalb Kniegelenk). Wenn du die Bewegung beherrschst, fixierst du den Schlitten Schritt für Schritt tiefer ein.

Varianten

-

Warnung

Während der gesamten Übungsdurchführung den Oberkörper durchgestreckt lassen und den unterer Rücken in einer leichten Hohlkreuzposition halten (keine Krümmung!).

Primärer Muskel

Beine

Sekundärer Muskel

Po, Rücken

Der entscheidende
Vorteil

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