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Kreuzheben mit Griffstange (Deadlift)
Vorbereitung
Schlitten so fixieren, dass sich die Griffstange Mitte Schienbein befindet.
Ausgangsposition
Mit Hüftbreitem Stand in Hockposition hinter die Griffstange stehen. Griffstange im breiten Wechselgriff greifen. Während der gesamten Übung ist der Rücken leicht im Hohlkreuz. Der Kopf bildet die Verlängerung der Wirbelsäule. Der Blick ist ca. 45° zum Boden gerichtet. Den Rücken immer mit voller Spannung gerade halten (leichtes Hohlkreuz).
Ausführung
Beim Aufrichten die Arme stets gestreckt lassen. Die Kraft kommt aus den Beinen und der unteren Rückenmuskulatur. In der Endposition sind die Schultern nach hinten gezogen, aber nicht angehoben.
Tipp
Lediglich Beine und unterer Rücken verrichten die Arbeit bei dieser Übung.
Varianten
Alternative Ausführungsvarianten mit unterschiedlichen Griffen und Ständen siehe unten.
Warnung
Der Bewegungsablauf ist einigermassen komplex. Am besten zuerst mit wenig Gewicht den Ablauf erlernen. Es kann helfen, sich dabei selbst zu filmen. Im Zweifelsfall mit dem Video einen Personaltrainer konsultieren.
Primärer Muskel
Rücken
Sekundärer Muskel
Beine, Po
Der entscheidende
Vorteil
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