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Liegestütze mit einem Bein im Griffband

Vorbereitung

Höchste Kraftstufe einstellen. Den Schlitten in der oberen Hälfte fixieren. Das Griffband an einem Ende fixieren, sodass sich die Schlaufe in etwa Mitte Schienbein befindet. Ein Fuss in der Griffschlaufe positionieren. Das freie Bein wird überkreuzt über das andere gelegt.

Ausgangsposition

In Stützposition bilden die Beine in Verlängerung der Wirbelsäule eine gerade Linie. Handgelenke unter Schultergelenk. Körperspannung halten und nicht ins Hohlkreuz fallen. Der Blick geht zum Boden.

Ausführung

Körper nach unten senken. Spannung im Körper halten. Beine, Oberkörper und Kopf bilden eine Linie. Ellenbogen zeigen nach aussen. So weit nach unten, bis dass die Nase den Boden beinahe berührt. Anschliessend wieder nach oben.

Tipp

Beim Einschlaufen die Beine abwechseln. Langsame Bewegung!

Varianten

-

Warnung

-

Primärer Muskel

Brust, Trizeps

Sekundärer Muskel

Bauch, Trizeps

Der entscheidende
Vorteil

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