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Ausfallschritte (Lunges) mit Griffband
Vorbereitung
Die höchste Kraftstufe einstellen. Das Griffband anbringen, sodass sich die Schlaufe unterhalb des Kniegelenks befindet.
Ausgangsposition
Einen Fuss in der Schlaufe einführen und das Bein nach hinten anwinkeln. Das andere Bein hat einen stabilen Stand und die Oberschenkel befinden sich parallel zueinander. Der Oberkörper bleibt unter Spannung und aufrecht.
Ausführung
Das Bein, welches in der Schlaufe ist, langsam nach hinten führen bis ein 90° Winkel im vorderen Kniegelenk erreicht wird. Dann langsam wieder zurück in die Ausgangsposition bewegen.
Tipp
Beim Einschlaufen die Beine abwechseln.
Varianten
-
Warnung
-
Primärer Muskel
Beine
Sekundärer Muskel
Po
Der entscheidende
Vorteil
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