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Ausfallschritte (Lunges) mit Griffband

Vorbereitung

Höchste Kraftstufe einstellen. Griffband anbringen, sodass sich die Schlaufe unterhalb des Kniegelenks befindet.

Ausgangsposition

Ein Fuss in der Schlaufe einführen und das Bein nach hinten anwinkeln. Das andere Bein hat einen stabilen Stand und die Oberschenkel befinden sich parallel zueinander. Oberkörper bleibt unter Spannung und aufrecht.

Ausführung

Das Bein, welches in der Schlaufe ist, langsam nach hinten führen bis ein 90° Winkel im vorderen Kniegelenk erreicht wird. Dann langsam wieder zurück in die Ausgangsposition.

Tipp

Beim Einschlaufen die Beine abwechseln.

Varianten

-

Warnung

-

Primärer Muskel

Beine

Sekundärer Muskel

Po

Der entscheidende
Vorteil

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