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Nackenheben hinten
Vorbereitung
Schlitten im unteren Bereich der Säule fixieren. Griffband anbringen und Griffstange in beide Griffschlaufen einlegen.
Ausgangsposition
Hüftbreit mit dem Rücken zum Gerät stehen. Höhe so wählen, dass die Griffstange in aufrechter Position bei gesenkten Schultern gerade noch greifbar ist.
Ausführung
Nacken und Schultern langsam zusammen ziehen und dabei die Arme gestreckt am Körper nach oben führen. Anschliessend Schultern wieder absenken.
Tipp
Kopf ruhig halten (kein Geierhals).
Varianten
-
Warnung
-
Primärer Muskel
Nacken
Sekundärer Muskel
Der entscheidende
Vorteil
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