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Nackenheben hinten

Vorbereitung

Schlitten im unteren Bereich der Säule fixieren. Griffband anbringen und Griffstange in beide Griffschlaufen einlegen.

Ausgangsposition

Hüftbreit mit dem Rücken zum Gerät stehen. Höhe so wählen, dass die Griffstange in aufrechter Position bei gesenkten Schultern gerade noch greifbar ist.

Ausführung

Nacken und Schultern langsam zusammen ziehen und dabei die Arme gestreckt am Körper nach oben führen. Anschliessend Schultern wieder absenken.

Tipp

Kopf ruhig halten (kein Geierhals).

Varianten

-

Warnung

-

Primärer Muskel

Nacken

Sekundärer Muskel

Der entscheidende
Vorteil

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