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Nackenheben hinten
Vorbereitung
Den Schlitten im unteren Bereich der Säule fixieren. Das Griffband anbringen und die Griffstange in beide Griffschlaufen einlegen.
Ausgangsposition
Hüftbreit, mit dem Rücken zum Gerät stehen. Die Schittenhöhe so wählen, dass die Griffstange in aufrechter Position bei gesenkten Schultern gerade noch greifbar ist.
Ausführung
Den Nacken und die Schultern langsam zusammenziehen und dabei die Arme gestreckt am Körper nach oben führen. Anschliessend die Schultern wieder langsam absenken.
Tipp
Den Kopf ruhig halten (kein Geierhals).
Varianten
-
Warnung
-
Primärer Muskel
Nacken
Sekundärer Muskel
Der entscheidende
Vorteil
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