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Negativ Bankdrücken (Bench Press) mit angehobenen Beinen
Vorbereitung
Schlitten so fixieren, dass die Griffstange knapp über der Brust liegt.
Ausgangsposition
Auf Brusthöhe unter die Griffstange liegen und diese an den Enden umfassen. Ellenbogen auf Schulterhöhe gebeugt. Die Beine angewinkelt 90° nach oben nehmen.
Ausführung
Griffstange gleichmässig nach oben drücken bis die Arme fast gestreckt sind. Anschliessend langsam in Ausgangsposition zurück bewegen.
Tipp
Um optimal in die Ausgangsposition zu kommen, kann der Kolben über die Widerstandsstufen rausbewegt werden, sodass das Horn etwas nach oben bewegt wird. Erst in liegender Position den Widerstand einstellen.
Varianten
Griffbreite variieren. Ganz aussen an Griffstange (einfach) bis ganz eng am Griffrohr (schwer).
Warnung
-
Primärer Muskel
Brust
Sekundärer Muskel
Bauch, Trizeps
Der entscheidende
Vorteil
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