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Negativ Bankdrücken (Bench Press) mit angehobenen Beinen
Vorbereitung
Die Griffstange einlegen und den Schlitten so fixieren, dass die Griffstange in liegender Position knapp über der Brust liegt.
Ausgangsposition
Auf Brusthöhe unter die Griffstange legen und diese an den Enden fassen. Die Ellenbogen sind gebeugt und befinden sich auf Schulterhöhe. Die Beine sind nach oben angewinkelt (90°).
Ausführung
Die Griffstange gleichmässig nach oben drücken bis die Arme fast gestreckt sind. Anschliessend langsam in die Ausgangsposition zurückbewegen.
Tipp
Um optimal in die Ausgangsposition zu gelangen, kann der Kolben über die Widerstandsstufen herausbewegt werden, sodass sich das Horn leicht nach oben verschieben lässt. Den Widerstand erst einstellen, wenn man sich in der liegenden Position befindet.
Varianten
Mit der Griffbreite variieren. Ganz aussen an der Griffstange (einfach) bis ganz eng am Griffrohr (schwer).
Warnung
-
Primärer Muskel
Brust
Sekundärer Muskel
Bauch, Trizeps
Der entscheidende
Vorteil
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