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Negativ Bankdrücken (Bench Press) mit angehobenen Beinen

Vorbereitung

Schlitten so fixieren, dass die Griffstange knapp über der Brust liegt.

Ausgangsposition

Auf Brusthöhe unter die Griffstange liegen und diese an den Enden umfassen. Ellenbogen auf Schulterhöhe gebeugt. Die Beine angewinkelt 90° nach oben nehmen.

Ausführung

Griffstange gleichmässig nach oben drücken bis die Arme fast gestreckt sind. Anschliessend langsam in Ausgangsposition zurück bewegen.

Tipp

Um optimal in die Ausgangsposition zu kommen, kann der Kolben über die Widerstandsstufen rausbewegt werden, sodass das Horn etwas nach oben bewegt wird. Erst in liegender Position den Widerstand einstellen.

Varianten

Griffbreite variieren. Ganz aussen an Griffstange (einfach) bis ganz eng am Griffrohr (schwer).

Warnung

-

Primärer Muskel

Brust

Sekundärer Muskel

Bauch, Trizeps

Der entscheidende
Vorteil

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