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Plank to pike

Vorbereitung

Die höchste Kraftstufe einstellen. Das Griffband anbringen, sodass sich die Schlaufe am unteren Schienbein befindet. Einen Fuss in der Schlaufe positionieren. Das frei schwebende Bein wird überkreuzt und auf das andere gelegt.

Ausgangsposition

In Stützposition bilden die Beine in Verlängerung der Wirbelsäule eine gerade Linie. Die Handgelenke befinden sich unter dem Schultergelenk. Die Körperspannung halten und nicht ins Hohlkreuz fallen. Der Blick geht zum Boden.

Ausführung

Die Füsse mit gestreckten Beinen so weit es geht nach vorne ziehen. Der Kraftimpuls geht hierbei auch vom Schultergürtel aus. Die Hüfte geht dabei nach oben, sodass der Körper eine Art Dreieck bildet. Langsam wieder zurück in die Ausgangsposition bewegen.

Tipp

Beim Einschlaufen die Beine abwechseln.

Varianten

-

Warnung

-

Primärer Muskel

Bauch

Sekundärer Muskel

Schultern

Der entscheidende
Vorteil

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