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Plank to pike
Vorbereitung
Die höchste Kraftstufe einstellen. Das Griffband anbringen, sodass sich die Schlaufe am unteren Schienbein befindet. Einen Fuss in der Schlaufe positionieren. Das frei schwebende Bein wird überkreuzt und auf das andere gelegt.
Ausgangsposition
In Stützposition bilden die Beine in Verlängerung der Wirbelsäule eine gerade Linie. Die Handgelenke befinden sich unter dem Schultergelenk. Die Körperspannung halten und nicht ins Hohlkreuz fallen. Der Blick geht zum Boden.
Ausführung
Die Füsse mit gestreckten Beinen so weit es geht nach vorne ziehen. Der Kraftimpuls geht hierbei auch vom Schultergürtel aus. Die Hüfte geht dabei nach oben, sodass der Körper eine Art Dreieck bildet. Langsam wieder zurück in die Ausgangsposition bewegen.
Tipp
Beim Einschlaufen die Beine abwechseln.
Varianten
-
Warnung
-
Primärer Muskel
Bauch
Sekundärer Muskel
Schultern
Der entscheidende
Vorteil
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