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Rudern einarmig
Vorbereitung
Den Schlitten so fixieren, dass sich das Horn ungefähr Mitte Schienbein befindet.
Ausgangsposition
In kleinem Ausfallschritt neben Gerät stehen und mit einer Hand das Horn fassen. Der Rücken bleibt dabei gerade.
Ausführung
Hand seitlich an die Hüfte ziehen. Oberarm eng am Oberkörper halten. Langsam wieder zurück in die Ausgangsposition.
Tipp
Übung auf beide Seiten ausführen.
Varianten
-
Warnung
Unteren Rücken stabil und gerade halten.
Primärer Muskel
Rücken
Sekundärer Muskel
Bizeps, Schultern
Der entscheidende
Vorteil
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