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Rudern einarmig
Vorbereitung
Den Schlitten so fixieren, dass sich das Horn ungefähr Mitte Schienbein befindet.
Ausgangsposition
In einem kleinem Ausfallschritt neben Gerät stehen und mit einer Hand das Horn fassen. Der Rücken bleibt dabei gerade.
Ausführung
Das Horn seitlich zur Hüfte ziehen. Den Oberarm eng am Oberkörper halten. Anschliessend langsam wieder in die Ausgangsposition zurückbewegen.
Tipp
Die Übung auf beide Seiten ausführen.
Varianten
-
Warnung
Den unteren Rücken stabil und gerade halten.
Primärer Muskel
Rücken
Sekundärer Muskel
Bizeps, Schultern
Der entscheidende
Vorteil
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