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Rudern einarmig

Vorbereitung

Den Schlitten so fixieren, dass sich das Horn ungefähr Mitte Schienbein befindet.

Ausgangsposition

In kleinem Ausfallschritt neben Gerät stehen und mit einer Hand das Horn fassen. Der Rücken bleibt dabei gerade.

Ausführung

Hand seitlich an die Hüfte ziehen. Oberarm eng am Oberkörper halten. Langsam wieder zurück in die Ausgangsposition.

Tipp

Übung auf beide Seiten ausführen.

Varianten

-

Warnung

Unteren Rücken stabil und gerade halten.

Primärer Muskel

Rücken

Sekundärer Muskel

Bizeps, Schultern

Der entscheidende
Vorteil

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