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Rudern seitlich einarmig
Vorbereitung
Den Schlitten unterhalb der Brust, in leichter Schräglage, fixieren.
Ausgangsposition
Im hüftbreiten Stemmschritt hinstellen. Einen Unterarm auf den Schlitten legen und mit der Hand des anderen Armes das Horn am vorderen Ende fassen. Das Schulterblatt hinten unten platzieren und volle Körperspannung aufbauen.
Ausführung
Den Kraftarm langsam zu den Rippen ziehen. Anschliessend langsam wieder zurück in die Ausgangsposition bewegen.
Tipp
Die Übung immer in beiden Richtungen ausführen.
Varianten
-
Warnung
In horizontaler Position des Schlittens bitte je nach Kolben die entsprechende Limite der Kraftstufe gem. Gebrauchsanweisung beachten!
Primärer Muskel
Rücken
Sekundärer Muskel
Bizeps
Der entscheidende
Vorteil
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