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Rudern vorgebeugt mit Obergriff

Vorbereitung

Den Schlitten Mitte Schienbein fixieren.

Ausgangsposition

Mit schulterbreitem Stand in leichter Hockeposition, Oberkörper etwas nach vorne gebeugt (45 Grad-Winkel), hinter die Griffstange stehen. Griffstange mit schulterbreitem Oberergriff fassen. Rücken in einem leichten Hohlkreuz mit Körperspannung. Gesäss nach hinten und Brust nach vorne herausgestreckt. Blick auf den Boden.

Ausführung

Während dem Ausatmen Griffstange in Richtung Hüfte ziehen. Ellenbogen weg vom Oberkörper halten. Während des Einatmens die Griffstange langsam zurück in die Ausgangsposition führen.

Tipp

-

Varianten

-

Warnung

Unteren Rücken stabil und gerade halten, keine Beugung.

Primärer Muskel

Rücken

Sekundärer Muskel

Bizeps, Schultern

Der entscheidende
Vorteil

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