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Rudern vorgebeugt mit Obergriff

Vorbereitung

Die Griffstange einlegen und den Schlitten auf Schienbeinhöhe fixieren.

Ausgangsposition

Mit schulterbreitem Stand in leichter Hocke und dem Oberkörper etwas nach vorne gebeugt (45 Grad-Winkel), hinter die Griffstange stehen. Die Griffstange mit breitem Oberergriff fassen. Den Rücken immer mit voller Spannung gerade halten (leichtes Hohlkreuz). Das Gesäss leicht nach hinten und die Brust leicht nach vorne herausstrecken. Der Blick ist zum Boden gerichtet.

Ausführung

Während dem Ausatmen die Griffstange in Richtung Hüfte ziehen. Die Ellenbogen dabei möglichst vom Oberkörper weg halten. Während des Einatmens die Griffstange wieder langsam zurück in die Ausgangsposition führen.

Tipp

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Varianten

-

Warnung

Den unteren Rücken stabil und gerade halten - keine Beugung.

Primärer Muskel

Rücken

Sekundärer Muskel

Bizeps, Schultern

Der entscheidende
Vorteil

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