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Schienbeinheben sitzend

Vorbereitung

Die Griffstange einführen und den Schlitten ganz unten fixieren. Eine Stabile Erhöhung (z.B. Brett o. dickes Buch) auf dem Boden platzieren.

Ausgangsposition

Mit aufrechtem Oberkörper auf einen Ball oder Stuhl vor die Griffstange sitzen. Die Beine hüftbreit nebeneinander stellen. Die Fersen auf die Erhöhung stellen und die Zehen unter die Griffstange schieben.

Ausführung

Die Zehen langsam vom Boden abheben und so weit wie möglich nach oben drücken. Anschließend langsam wieder in die Ausgangsposition zurückbewegen.

Tipp

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Varianten

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Warnung

-

Primärer Muskel

Beine

Sekundärer Muskel

Der entscheidende
Vorteil

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