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Schienbeinheben sitzend
Vorbereitung
Die Griffstange einführen und den Schlitten ganz unten fixieren. Eine Stabile Erhöhung (z.B. Brett o. dickes Buch) auf dem Boden platzieren.
Ausgangsposition
Mit aufrechtem Oberkörper auf einen Ball oder Stuhl vor die Griffstange sitzen. Die Beine hüftbreit nebeneinander stellen. Die Fersen auf die Erhöhung stellen und die Zehen unter die Griffstange schieben.
Ausführung
Die Zehen langsam vom Boden abheben und so weit wie möglich nach oben drücken. Anschliessend langsam wieder in die Ausgangsposition zurückbewegen.
Tipp
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Varianten
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Warnung
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Primärer Muskel
Beine
Sekundärer Muskel
Der entscheidende
Vorteil
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