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Schulterdrücken hinter dem Kopf mit Griffband
Vorbereitung
Den Schlitten ganz unten fixieren und das Griffband mit Hilfe des Karabinerhakens befestigen.
Ausgangsposition
Mit hüftbreiter Beinstellung und dem Blick zur Wand, hinter das Griffband/die Griffstange stehen. Die Griffstange weit aussen greifen. Den Rücken immer mit voller Spannung gerade halten.
Ausführung
Die Griffstange gleichmässig nach oben drücken, bis die Arme gestreckt sind. Anschliessend langsam wieder in die Ausgangsposition zurückkehren. Bevor der untere Anschlag erreicht wird, erneut nach oben drücken. Dabei muss die Körperspannung im Rumpfbereich stets aufrechterhalten werden, um nicht ins Hohlkreuz zu fallen.
Tipp
Das Griffband kann bei Bedarf durch einen oder mehrere Knoten verkürzt werden.
Varianten
-
Warnung
-
Primärer Muskel
Schultern
Sekundärer Muskel
Trizeps
Der entscheidende
Vorteil
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