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Schulterdrücken hinter dem Kopf

Vorbereitung

Schlitten so fixieren, dass sich die Griffstange auf Höhe des Nackens befindet.

Ausgangsposition

Fester breiter Stand mit geradem Rücken. Die Griffstange weit aussen greifen.

Ausführung

Griffstange gleichmässig nach oben drücken bis die Arme fast gestreckt sind. Anschliessend wieder langsam zurück bewegen. Bevor man den unteren Anschlag erreicht, wieder nach oben drücken.

Tipp

Wichtig: immer auf eine stabile und gerade Körperhaltung achten. Nicht ins Hohlkreuz fallen. Die Körperspannung im Rumpfbereich muss stets aufrechterhalten werden.

Varianten

-

Warnung

Die ab und an geäußerte Kritik, diese Übung sei nicht gut für die Schultergelenke, ist nicht ganz richtig. Diese Übung ist gerade wegen der etwas widernatürlichen Haltung der Schultern sehr wichtig. Du solltest dich jedoch über mehrere Wochen mit sehr niedrigem Gewicht herantasten. Stelle fest ob deine Schultern die Bewegung und Belastung vertragen. Wenn du Unbehagen oder Schmerzen verspürst, wechsle zu einer anderen Übung für dein Schultertraining.

Primärer Muskel

Schultern

Sekundärer Muskel

Trizeps

Der entscheidende
Vorteil

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