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Schulterdrücken hinter dem Kopf
Vorbereitung
Den Schlitten so fixieren, dass sich die Griffstange auf Nackenhöhe befindet.
Ausgangsposition
Fester, paralleler Stand bei geradem Rücken. Die Griffstange weit aussen greifen.
Ausführung
Die Griffstange gleichmässig nach oben drücken, bis die Arme fast gestreckt sind. Anschliessend wieder langsam zurück in die Ausgangsposition bewegen. Bevor man den unteren Anschlag erreicht, die Griffstange wieder nach oben drücken.
Tipp
Wichtig: immer auf eine stabile und gerade Körperhaltung achten. Nicht ins Hohlkreuz fallen. Die Körperspannung im Rumpfbereich muss stets aufrechterhalten bleiben.
Varianten
-
Warnung
Die ab und an geäusserte Kritik, diese Übung sei nicht gut für die Schultergelenke, ist nicht ganz richtig. Diese Übung ist gerade wegen der etwas widernatürlichen Haltung der Schultern sehr wichtig. Du solltest dich jedoch über mehrere Wochen mit sehr niedrigem Gewicht herantasten. Stelle fest ob deine Schultern die Bewegung und Belastung vertragen. Wenn du Unbehagen oder Schmerzen verspürst, wechsle zu einer anderen Übung für dein Schultertraining.
Primärer Muskel
Schultern
Sekundärer Muskel
Trizeps
Der entscheidende
Vorteil
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