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Schulterdrücken mit engem Griff
Vorbereitung
Die Griffstange einlegen und den Schlitten so fixieren, dass sich die Griffstange auf Höhe des Schlüsselbeins befindet.
Ausgangsposition
Mit festem, schulterbreitem Stand, dem Blick zur Wand und einem geraden Rücken vor die Griffstange stellen. Die Griffstange Schulterbreit greifen.
Ausführung
Die Griffstange gleichmässig nach oben drücken bis die Arme gestreckt sind. Anschliessend wieder langsam in die Ausgangsposition zurück bewegen. Bevor man den unteren Anschlag erreicht, wieder nach oben drücken.
Tipp
Immer auf eine stabile und gerade Körperhaltung achten. Nicht ins Hohlkreuz fallen. Die Körperspannung im Rumpfbereich muss stets aufrechterhalten werden. Die Schultern bleiben unten.
Varianten
-
Warnung
-
Primärer Muskel
Trizeps
Sekundärer Muskel
Schultern
Der entscheidende
Vorteil
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