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Schulterdrücken sitzend mit angehobenen Füssen

Vorbereitung

Die Griffstange einlegen. Auf einem Gymnastikball vor das Gerät setzen. Den Schlitten so fixieren, dass sich die Griffstange in sitzender Position direkt unterhalb des Schlüsselbeins befindet.

Ausgangsposition

Die Griffstange weit aussen greifen und dann die Füsse vom Boden abheben. Den Rumpf stabil halten, um die Bewegung auszugleichen.

Ausführung

Die Arme langsam nach oben strecken. Dabei bleibt der Rücken gerade und der Rumpf permanent angespannt. Danach langsam wieder zurück in die Ausgangsposition bewegen.

Tipp

Eine zentrale Position auf dem Gymnastikball wählen. Mit niedrigem Widerstand anfangen, die Übung zu erlernen.

Varianten

-

Warnung

-

Primärer Muskel

Schultern

Sekundärer Muskel

Bauch, Trizeps

Der entscheidende
Vorteil

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