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Schulterdrücken sitzend mit angehobenen Füssen
Vorbereitung
Griffstange einlegen. Auf einem Gymnastikball vor das Gerät setzen. Schlitten so fixieren, dass sich die Griffstange in sitzender Position gerade unterhalb des Schlüsselbeins befindet.
Ausgangsposition
Griffstange weit aussen greifen und dann Füsse vom Boden abheben und mit stabilem Rumpf die Bewegungen ausgleichen.
Ausführung
Arme langsam nach oben durchstrecken. Dabei bleibt der Rücken gerade und der Rumpf permanent angespannt. Danach langsam zurück in die Ausgangsposition.
Tipp
Zentrale Position auf dem Gymnastikball wählen. Mit niedrigem Widerstand anfangen die Übung zu erlernen.
Varianten
-
Warnung
-
Primärer Muskel
Schultern
Sekundärer Muskel
Bauch, Trizeps
Der entscheidende
Vorteil
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