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Schulterdrücken sitzend mit angehobenen Füssen

Vorbereitung

Griffstange einlegen. Auf einem Gymnastikball vor das Gerät setzen. Schlitten so fixieren, dass sich die Griffstange in sitzender Position gerade unterhalb des Schlüsselbeins befindet.

Ausgangsposition

Griffstange weit aussen greifen und dann Füsse vom Boden abheben und mit stabilem Rumpf die Bewegungen ausgleichen.

Ausführung

Arme langsam nach oben durchstrecken. Dabei bleibt der Rücken gerade und der Rumpf permanent angespannt. Danach langsam zurück in die Ausgangsposition.

Tipp

Zentrale Position auf dem Gymnastikball wählen. Mit niedrigem Widerstand anfangen die Übung zu erlernen.

Varianten

-

Warnung

-

Primärer Muskel

Schultern

Sekundärer Muskel

Bauch, Trizeps

Der entscheidende
Vorteil

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