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Schulterdrücken sitzend mit angehobenen Füssen
Vorbereitung
Die Griffstange einlegen. Auf einem Gymnastikball vor das Gerät setzen. Den Schlitten so fixieren, dass sich die Griffstange in sitzender Position direkt unterhalb des Schlüsselbeins befindet.
Ausgangsposition
Die Griffstange weit aussen greifen und dann die Füsse vom Boden abheben. Den Rumpf stabil halten, um die Bewegung auszugleichen.
Ausführung
Die Arme langsam nach oben strecken. Dabei bleibt der Rücken gerade und der Rumpf permanent angespannt. Danach langsam wieder zurück in die Ausgangsposition bewegen.
Tipp
Eine zentrale Position auf dem Gymnastikball wählen. Mit niedrigem Widerstand anfangen, die Übung zu erlernen.
Varianten
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Warnung
-
Primärer Muskel
Schultern
Sekundärer Muskel
Bauch, Trizeps
Der entscheidende
Vorteil
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