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Schulterheben vorne
Vorbereitung
Den Schlitten in der Mitte der Säule fixieren und die Griffstange einlegen.
Ausgangsposition
Mit dem Blick zum Gerät nahe an das Horn stehen. Die Höhe so einstellen, dass die Griffstange mit gestrecktem Oberkörper gerade noch greifbar ist. Mit stabilem Stand die Griffstange greifen und aufrichten. Die Arme bleiben gestreckt und die Nackenmuskulatur in der Dehnung.
Ausführung
Über die Nackenmuskulatur die Schultern nach oben und gleichzeitig nach hinten ziehen. Die Position einen kurzen Moment so halten und dann langsam zurück in die Ausgangsposition bewegen. Der Kopf bleibt bewegungslos und die Arme permanent gestreckt.
Tipp
Die Schultern gefühlt hinter die Ohren bewegen.
Varianten
-
Warnung
Die Übung langsam und ohne Schwung ausführen.
Primärer Muskel
Nacken
Sekundärer Muskel
Der entscheidende
Vorteil
EISENHORN ist die kompakte Kraftstation für dein Home Gym, die Anfängern, Profis und allen dazwischen hunderte Trainingsmöglichkeiten mit Gewichten von 4–112 kg ermöglicht.
Perfektes Training am EISENHORN
Mit EISENHORN trainierst du wie mit einem klassischen Gerät mit Gewichtsscheiben. Insbesondere kannst du mit EISENHORN alle klassischen Grundübungen wie mit einer Langhantel durchführen. Grundübungen (sog. “BIG 5”) sind dank der komplexen Bewegungsabläufe die Basis jedes effizienten Krafttrainings.
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