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Schulterheben vorne
Vorbereitung
Schlitten Mitte Säule fixieren und die Griffstange einlegen.
Ausgangsposition
Mit Blick zum Gerät nahe das das Horn stehen. Höhe so einstellen, dass die Griffstange mit gestrecktem Körper gerade nicht greifbar ist. Mit stabilem Stand die Griffstange ergreifen und aufrichten. Die Arme bleiben gestreckt und die Nackenmuskulatur in der Dehnung.
Ausführung
Über die Nackenmuskulatur die Schultern nach oben und gleichzeitig nach hinten ziehen. Einen kurzen Moment halten und dann langsam zurück in die Ausgangsposition. Der Kopf bleibt bewegungslos und die Arme permanent gestreckt.
Tipp
Die Schultern gefühlt hinter die Ohren bewegen.
Varianten
-
Warnung
Übung langsam und ohne Schwung ausführen.
Primärer Muskel
Nacken
Sekundärer Muskel
Der entscheidende
Vorteil
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