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Stehender Ruderzug
Vorbereitung
Seilzug in mittlerer Position einhängen, Griffband zweimal falten und durch die Schlaufe des Seilzugs führen.
Ausgangsposition
In leichtem Ausfallschritt mit beiden Händen die Griffschlaufen fassen. Position so wählen, dass bei gestreckten Armen bereits Zug auf dem Seilzug ist.
Ausführung
Bewegung im Obergriff starten. Hände kontrolliert an die Rippen ziehen und dabei Hände langsam zum Hammergriff aufdrehen. Schulterblätter nach hinten ziehen.
Tipp
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Varianten
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Warnung
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Primärer Muskel
Rücken
Sekundärer Muskel
Bizeps
Der entscheidende
Vorteil
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