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Stehendes Rudern am Seilzug
Vorbereitung
Den Seilzug in unterer Position einhängen. Die Griffstange durch die Seilzug-Schlaufe ziehen.
Ausgangsposition
Einen hüftbreiten Stand mit leicht vorgebeugtem, stabilem Oberkörper einnehmen. Die Schultern nach hinten ziehen und die Brust herausstrecken. Die Griffstange im Obergriff greifen.
Ausführung
Die Griffstange kontrolliert zum Unterbauch ziehen. Die Ellenbogen bewegen sich dabei gerade nach hinten. Danach wieder langsam und gleichmässig in die Ausgangsposition zurück bewegen.
Tipp
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Varianten
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Warnung
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Primärer Muskel
Rücken
Sekundärer Muskel
Bizeps
Der entscheidende
Vorteil
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