Kostenlose Lieferung in viele Länder ▪ 30 Tage Geld zurück Garantie ▪ Lebenslange Garantie für Mitglieder ▪ 6 Monate gratis Trainingsplan ▪ Top Set-Rabatte - Kauf mehr, spar mehr ▪ Lieferfrist 7 - 10 Arbeitstage ab Werk
19
Stehendes Wadenheben
Vorbereitung
Eine stabile Erhöhung auf dem Boden, genau unterhalb der Griffstange, platzieren. Den Schlitten so fixieren, dass die Griffstange mit gestreckten, hängenden Armen gerade noch gegriffen werden kann.
Ausgangsposition
Hüftbreit mit dem Blick gegen die Wand hinstellen. Mit den Fussballen auf die Erhöhung treten. Die Fersen hängen maximal nach unten durch.
Ausführung
Druck auf die Fussballen geben und über die Spannung in den Waden die Fersen maximal hochdrücken.
Tipp
Maximaler Hub nach unten und nach oben. Die Unterlage muss hoch genug sein.
Varianten
Wadenheben einbeinig oder sitzend mit Griffstange auf den Knien.
Warnung
-
Primärer Muskel
Waden
Sekundärer Muskel
Eine effektive Übung für starke Unterschenkel
Das stehende Wadenheben ist eine effektive Übung für die isolierte Stärkung der Wadenmuskulatur. Durch das Anheben des Körpers auf die Zehenspitzen, werden die Muskeln in den Waden gestärkt, was zu einer verbesserten Leistung in Sportarten, bei welchen Laufen oder die Sprungkraft eine zentrale Rolle spielen, beiträgt.
Die richtige Ausführung
Auf den ersten Blick mag die Übung simpel erscheinen, doch wie bei allen Kraftübungen ist es wichtig, auf eine korrekte Technik zu achten, um Verletzungen zu vermeiden und die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen.
Die klassische Variante des Wadenhebens sollte immer auf einer stabilen Oberfläche durchgeführt werden, um das Gleichgewicht zu halten. Die Füsse stehen schulterbreit auseinander, die Zehenspitzen sind leicht nach aussen gerichtet, die Knie leicht gebeugt und der Oberkörper bleibt aufrecht. Der Rücken ist gerade, die Bauchmuskeln sind angespannt und die Arme gestreckt. Die Griffstange wird schulterbreit gehalten.
Nun drückt man sich aus den Waden heraus langsam auf die Zehenspitzen und hält diese Position für ein paar Sekunden, bevor man wieder kontrolliert mit den Fersen auf den Boden zurückkehrt.
Wadenheben am EISENHORN mit Gewicht
Mit dem EISENHORN kann man auf kleinstem Raum ein intensives Wadentraining absolvieren und die Muskeln effektiv stärken. Dank einer Gewichtsrange von 4-112 kg lässt sich die Trainingsintensität individuell anpassen. Je nach Fitnesslevel gibt es verschiedene Möglichkeiten, diese Übung durchzuführen.
Beim EISENHORN kann der Schwierigkeitsgrad des stehenden Wadenhebens einfach angepasst werden. Durch die flexible Gewichtsrange von 4-112 kg lässt sich die Belastung individuell erhöhen. Zudem kann die Übung durch das Hinzufügen von einbeinigen Varianten oder das Anheben der Fersen auf einer erhöhten Plattform intensiviert werden. Diese Anpassungen maximieren den Trainingseffekt und fordern die Wadenmuskulatur noch stärker.
Es gibt zahlreiche Varianten, wie das Wadenheben ausgeführt werden kann. Dazu gehören das klassische, stehende Wadenheben mit schulterbreitem Stand und das einbeinige Wadenheben für eine erhöhte Intensität. Übungen auf einer erhöhten Plattform erweitern den Bewegungsumfang und beanspruchen die Wadenmuskulatur stärker. Zusätzlich können sitzende Varianten des Wadenhebens durchgeführt werden, um die Muskulatur aus unterschiedlichen Winkeln zu trainieren und für mehr Abwechslung im Trainingsplan zu sorgen.
Beim Wadenheben wird primär die Wadenmuskulatur trainiert, insbesondere der Musculus gastrocnemius (Zwillingswadenmuskel) und der Musculus soleus (Schollenmuskel). Diese Muskeln sind entscheidend für die Plantarflexion des Fusses, also das Anheben der Ferse. Durch die verschiedenen Varianten des Wadenhebens am EISENHORN werden zusätzlich die Stabilisationsmuskeln im Fuss- und Knöchelbereich beansprucht, was die Balance und Kraft verbessert.
Das Wadenheben am EISENHORN stärkt gezielt die Wadenmuskulatur und verbessert die Stabilität. Mit variablen Gewichten von 4-112 kg und verschiedenen Übungsvarianten, wie das einbeinige und das sitzende Wadenheben, kann die Trainingsintensität individuell angepasst werden. So wird die Muskulatur aus unterschiedlichen Winkeln effektiv trainiert und die Balance optimiert.
Der entscheidende
Vorteil
EISENHORN ist die kompakte Kraftstation für dein Home Gym, die Anfängern, Profis und allen dazwischen hunderte Trainingsmöglichkeiten mit Gewichten von 4–112 kg ermöglicht.
Perfektes Training am EISENHORN
Mit EISENHORN trainierst du wie mit einem klassischen Gerät mit Gewichtsscheiben. Insbesondere kannst du mit EISENHORN alle klassischen Grundübungen wie mit einer Langhantel durchführen. Grundübungen (sog. “BIG 5”) sind dank der komplexen Bewegungsabläufe die Basis jedes effizienten Krafttrainings.
EISENHORN kaufen
Du kannst dein EISENHORN bequem über unserern Online-Shop bestellen und direkt zu dir nach Hause liefern lassen. Wir liefern international direkt ab unserem Werk in der Schweiz.