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Überkopf Ausfallschritte (Overhead Lunges)
Vorbereitung
Die Griffstange einlegen und den Schlitten so fixieren, dass die Griffstange am tiefsten Punkt der Lunges Position gerade noch greifbar ist.
Ausgangsposition
Im Ausfallschritt unter der Griffstange positionieren. Die Arme greifen die Griffstange weit aussen und sind unter Spannung durchgestreckt. Die Position so wählen, dass sich die Griffstange über dem Nacken befindet.
Ausführung
Mit Druck aus dem vorderen Bein aufstehen, bis das Bein fast gestreckt ist. Der Rücken ist unter Spannung und bleibt gerade.
Tipp
Je weiter der Ausfallschritt, umso stärker wird die Trainingswirkung auf die Gesässmuskulatur (und schwächer auf den Oberschenkel).
Varianten
-
Warnung
Diese Übung ist technisch anspruchsvoll. Wir empfehlen, diese zusammen mit einem ausgewiesenen Experten zu erlernen.
Primärer Muskel
Beine
Sekundärer Muskel
Po, Rücken, Schultern
Der entscheidende
Vorteil
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