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Überkopf-Kniebeugen (Overhead Squats)
Vorbereitung
Die Griffstange einlegen. Den Schlitten so fixieren, dass sich die Griffstange direkt unterhalb des Schlüsselbeins befindet.
Ausgangsposition
Mit dem Rücken an die Griffstange stehen und diese mit den Schulter leicht anheben. Die Griffstange mit beiden Händen weit aussen fassen. Anschliessend die Arme strecken. Der Blick ist nach vorne gerichtet. Der Körperschwerpunkt ruht auf der ganzen Fusssohle.
Ausführung
Mit durchgestreckten Armen in die Hockeposition gehen, sodass sich das Hüftgelenk unterhalb vom Kniegelenk befindet. Mit Druck wieder aufstehen, bis die Beine fast gestreckt sind. Den ganzen Rücken immer in „Bogenspannung“ halten und den Bauch anspannen. Bei der Abwärtsbewegung wird das Gesäss möglichst weit nach hinten geführt.
Tipp
Die Knie nicht zur Mitte knicken lassen. Sie bleiben immer über den Füssen. Die Beine sind in der Endposition nicht durchgestreckt, um die Muskeln weiterhin unter Spannung zu halten und das Kniegelenk zu schonen.
Varianten
-
Warnung
Die Kniebeuge ist eine technisch anspruchsvolle Übung. Wir empfehlen diese mit leichtem Widerstand zu erlernen.
Primärer Muskel
Beine
Sekundärer Muskel
Po, Schultern
Der entscheidende
Vorteil
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