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Trizeps Übung mit Griffstange
Vorbereitung
Das Griffband anbringen und die Griffstange in beide Griffschlaufen einlegen. Die höhe der Griffstange leicht unter der Brust einstellen.
Ausgangsposition
In parallelem, hüftbreitem Stand, die Griffstange im Obergriff fassen. Mit dem Oberkörper leicht nach vorne geneigt nahe an das Griffband stehen. Der Rücken ist gerade und die Bauchmuskeln sind angespannt.
Ausführung
Die Griffstange nach unten drücken. Die Ellbogen bleiben unverändert an der gleichen Position. Nur die Unterarme bewegen sich.
Tipp
Nahe am Gerät stehen, damit es die Ellenbogen bei der Ausführung nicht nach vorne zieht.
Varianten
-
Warnung
-
Primärer Muskel
Trizeps
Sekundärer Muskel
Effektives Trizepstraining für eine starke Armmuskulatur
Wenn es um kräftige und trainierte Armmuskeln geht, denken viele zuerst an den Bizeps. Dabei wird oft übersehen, dass der Trizeps – der Gegenspieler des Bizeps – tatsächlich der grössere der beiden Muskeln ist und entscheidend zur Kraft und zum Umfang der Arme beiträgt. Regelmässige Kraftübungen für den Trizeps stärken die Armmuskulatur nachhaltig und vergrössern das Volumen der Arme.
Der Trizeps macht etwa zwei Drittel des Armumfangs aus. Daher ist es wichtig, ihn beim Armtraining nicht zu vernachlässigen. Zudem spielt der Trizeps eine wesentliche Rolle bei vielen alltäglichen Bewegungen und bei verschiedenen Übungen im Krafttraining, wie Bankdrücken, Liegestützen und Dips.
Trizeps Übungen am EISENHORN
Das EISENHORN bietet zahlreiche Möglichkeiten, die Oberarme bequem von zuhause aus zu trainieren. Sei es mit dem Seilzug, den Griffbändern oder der Griffstange. Dabei lässt sich das Gewicht in Sekundenschnelle nach individuellen Bedürfnissen einstellen. Hier sind einige Beispiele möglicher Trizeps-Übungen am EISENHORN:
Es gibt zahlreiche Kraftübungen, die den Trizeps effektiv trainieren. Dazu zählen unter anderem Körpergewichtsübungen wie Dips und Liegestützen. Doch auch Übungen mit Gewichten, wie sie am EISENHORN mit dem Seilzug, den Griffbändern oder der Griffstange durchgeführt werden können, sind sehr effektiv. Hierbei gibt es zahlreiche verschiedene Varianten, wie Trizeps-Extension, Trizepsdrücken, Einarmige Trizeps Übungen und viele mehr. Jede dieser Übungen spricht unterschiedliche Bereiche des Trizeps an. Um den Trizeps umfassend zu stärken, ist es wichtig, eine Vielfalt an verschiedenen Übungen in das Training zu integrieren.
Wie bei jeder Kraftübung ist auch beim Trizeps-Training die richtige Ausführung entscheidend um effektiv zu trainieren und Verletzungen zu vermeiden. Die Ellenbogen bleiben während der gesamten Bewegung nah am Körper, und die Schulterblätter werden nach hinten unten gezogen. Der Kopf bleibt gerade, und der Rumpf ist, wie bei allen Kraftsportübungen, stets angespannt. Um Verletzungen zu vermeiden, beginnt man mit einem moderaten, der eigenen Fitness entsprechendem Gewicht und steigert es langsam. Die Übungsausführung erfolgt kontrolliert und langsam. Eine saubere Technik ist für den Trainingserfolg wichtiger als möglichst schwere Gewichte.
Der Trizeps benötigt Zeit zur Regeneration und sollte daher nicht täglich isoliert trainiert werden. Ein isoliertes Training von 1-2 Mal pro Woche ist ideal. Pro Trainingseinheit sollten mehrere Sätze mit unterschiedlicher Anzahl an Wiederholungen vorgenommen werden. Der Schwierigkeitsgrad kann durch steigende Gewichte oder erweiterte Übungsvarianten erhöht werden. Zwischen den Sätzen ist eine kurze Pause empfehlenswert.
Variation ist wichtig, um den Trizeps immer wieder neuen Reizen auszusetzen und so das Wachstum der Muskulatur zu fördern. Durch den Wechsel von Übungen und Equipment (Seilzug, Griffstange, Griffband), können verschiedene Teile des Trizeps gezielt angesprochen werden. Auch mit den Wiederholungszahlen und dem Gewicht sollte man variieren, um den Muskel immer wieder auf neue Weise zu fordern.
Verletzungen beim Trizeps-Training lassen sich vermeiden, indem man auf eine saubere Ausführung und kontrollierte Bewegungen achtet. Ein kurzes Warm-up vor dem Training ist ebenfalls wichtig.
Der Trizepsmuskel (Musculus triceps brachii) ist der Armstrecker, der sich an der Rückseite des Oberarms befindet und für die Streckung des Arms verantwortlich ist. Da der Trizeps auf der gegenüberliegenden Seite des Bizeps (Musculus biceps brachii) liegt, wird er als dessen Antagonist (Gegenspieler) bezeichnet.
Beim Training des Trizeps stehen der Musculus triceps brachii und der Musculus anconeus im Fokus. Je nach Übungsform und -variante können aber auch die Schultermuskulatur, die Brust, der Rumpf, die Unterarme, die Hände und der Rücken unterstützend wirken.
Ein effektives Trizepstraining ist entscheidend für starke und definierte Armmuskeln. Da der Trizeps etwa zwei Drittel des Armumfangs ausmacht, sollte er beim Training nicht vernachlässigt werden. Mit regelmässigen und variierenden Übungen am EISENHORN, wie Dips, Liegestützen und Trizeps-Extensions, kann der Trizeps gezielt gestärkt werden. Eine korrekte Ausführung und angemessene Regenerationszeiten sind wichtig, um Verletzungen zu vermeiden und optimale Ergebnisse zu erzielen. Ein stark trainierter Bizeps verbessert die Armkraft und Stabilität, unterstützt die Leistung in vielen Sportarten, und hilft, muskuläre Dysbalancen zu vermeiden.
Der entscheidende
Vorteil
EISENHORN ist die kompakte Kraftstation für dein Home Gym, die Anfängern, Profis und allen dazwischen hunderte Trainingsmöglichkeiten mit Gewichten von 4–112 kg ermöglicht.
Perfektes Training am EISENHORN
Mit EISENHORN trainierst du wie mit einem klassischen Gerät mit Gewichtsscheiben. Insbesondere kannst du mit EISENHORN alle klassischen Grundübungen wie mit einer Langhantel durchführen. Grundübungen (sog. “BIG 5”) sind dank der komplexen Bewegungsabläufe die Basis jedes effizienten Krafttrainings.
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