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Unterarm Curls hinter dem Rücken
Vorbereitung
Die Griffstange einlegen und den Schlitten so fixieren, dass sich die Griffstange unterhalb des Gesässes befindet.
Ausgangsposition
Hüftbreit, mit dem Rücken nahe an die Griffstange stehen. stehen und diese schulterbreit hinter dem Körper fassen. Die Bauchmuskeln sind angespannt und der untere Rücken ist gerade. Die Arme sind nicht komplett durchgestreckt.
Ausführung
Die Handgelenke langsam, soweit wie möglich, beugen. Anschliessend wieder langsam in die Ausgangsposition zurückbewegen. Die Arme bleiben dabei möglichst ruhig.
Tipp
Die Übung langsam und ohne Schwung ausführen.
Varianten
-
Warnung
-
Primärer Muskel
Unterarm
Sekundärer Muskel
Der entscheidende
Vorteil
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