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Unterarmstütz (Plank) mit Griffband
Vorbereitung
Den Schlitten im oberen Drittel fixieren. Die höchste Kraftstufe einstellen und das Griffband an einem Ende an der Schlaufe anbringen.
Ausgangsposition
In der Plank Position einen Fuss in der Schlaufe einhängen. Das frei schwebende Bein über das andere legen. Die Beine in Verlängerung der Wirbelsäule bilden eine gerade Linie. Die Handgelenke befinden sich unter dem Schultergelenk. Die Körperspannung halten und nicht ins Hohlkreuz fallen. Der Blick geht zum Boden.
Ausführung
Den Körper langsam nach hinten und vorne bewegen.
Tipp
Den Fuss in der Schlaufe abwechseln - auf beiden Seiten ausführen.
Varianten
-
Warnung
-
Primärer Muskel
Bauch
Sekundärer Muskel
Schultern
Der entscheidende
Vorteil
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