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Wadenheben sitzend
Vorbereitung
Schlitten etwas oberhalb der Knie fixieren und Griffstange einführen. Stabile Erhöhung (z.B. Brett o. dickes Buch) genau unter der Griffstange platzieren.
Ausgangsposition
Auf einem Ball oder Stuhl vor die Griffstange sitzen. Oberkörper aufrecht halten. Beine hüftbreit nebeneinander und Vorderfuss auf Erhöhung stellen. Höhe so einstellen, dass die Griffstange bei gesenkten Fersen bereits Kontakt mit den Oberschenkeln hat. Hände eng an der Griffstange platzieren.
Ausführung
Fersen langsam vom Boden abheben und soweit wie möglich nach oben drücken.
Tipp
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Varianten
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Warnung
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Primärer Muskel
Waden
Sekundärer Muskel
Beine
Der entscheidende
Vorteil
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