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Wadenheben sitzend

Vorbereitung

Schlitten etwas oberhalb der Knie fixieren und Griffstange einführen. Stabile Erhöhung (z.B. Brett o. dickes Buch) genau unter der Griffstange platzieren.

Ausgangsposition

Auf einem Ball oder Stuhl vor die Griffstange sitzen. Oberkörper aufrecht halten. Beine hüftbreit nebeneinander und Vorderfuss auf Erhöhung stellen. Höhe so einstellen, dass die Griffstange bei gesenkten Fersen bereits Kontakt mit den Oberschenkeln hat. Hände eng an der Griffstange platzieren.

Ausführung

Fersen langsam vom Boden abheben und soweit wie möglich nach oben drücken.

Tipp

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Varianten

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Warnung

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Primärer Muskel

Waden

Sekundärer Muskel

Beine

Der entscheidende
Vorteil

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