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Wadenheben stehend exzentrisch
Vorbereitung
Den Schlitten so fixieren, dass sich die Griffstange auf Höhe der Oberschenkel befindet. Eine stabile Erhöhung (z.B. Brett o. dickes Buch) auf dem Boden platzieren.
Ausgangsposition
Mit geschlossener Beinstellung vor die Griffstange stehen. Mit den Fussballen auf die Erhöhung stehen und in die Dehnung der Wade gehen.
Ausführung
Mit durchgestreckten Armen die Griffstange im Untergriff fassen. Beide Beine aus den Waden nach oben drücken. Anschliessend wieder langsam zurück bewegen und dabei abwechselnd ein Bein anwinkeln.
Tipp
Die Übung hat den Fokus auf der exzentrischen Bewegung. Darum werden beim Hochdrücken beide Beine verwendet, um den Widerstand gut nach oben zu drücken. Beim runterkommen wird nur noch ein Bein verwendet um einen stärkeren Muskelreiz zu setzen.
Varianten
-
Warnung
-
Primärer Muskel
Waden
Sekundärer Muskel
Der entscheidende
Vorteil
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