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Butterfly

Preparation

Den Schlitten im oberen Bereich fixieren. Die Griffstange einführen und an beiden Enden je ein Griffband anbringen. Dabei wird die eine Schlaufe durch die andere geführt, sodass sich das Griffband um die Griffstange festzurrt und seitlich nicht wegrutschen kann.

Starting position

Mit dem Blick zum Gerät niederknien, den Oberkörper stabilisieren und nach vorne neigen. Die Position so wählen, dass sich die Griffstange Mitte Rücken befindet. Mit beiden Händen je ein Griffband fassen und in die Dehnung des Brustmuskels gehen.

Execution

Die Hände langsam in der Mitte, vor der Brust, zusammenführen. Der Oberkörper bleibt dabei stabil.

Hint

Das Festzurren der beiden Griffbänder braucht etwas Übung. Bitte beachte den nachfolgenden Hinweis.

Variants

-

Warning

Das Griffband nicht nur über die Griffstange legen. Stelle sicher, dass du das Griffband anhand der Anleitung in der Vorbereitung fixierst.

Primary muscle

Chest

Secondary muscle

Tightening the two straps takes some practice. To give you a little more security at the beginning, you can do the following: Take two strong rubber bands and attach them to the outside of the handlebar. You have to tighten the two rubber bands relatively firmly so that they cannot move on the handle bar. Over time, you will have the lashing and movement of the exercise so under control that you will no longer need the elastics.

The essential
advantage

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