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BAUCHCRUNCHES SEITLICH

Preparation

Auf Kraftstufe 10 einstellen und Blocker einlegen. Das Griffband wird an einem Ende fixiert. Untere Schlaufe ca. oberhalb Fussknöchel.

Starting Position

In Stützposition ein Fuss in der Schlaufe einhängen. Das frei schwebende Bein wird parallel mitgeführt oder übers andere gelegt. Die Beine in Verlängerung der Wirbelsäule bilden eine gerade Linie. Handgelenke unter Schultergelenk. Körperspannung halten und nicht ins Hohlkreuz verfallen. Der Blick geht zum Boden.

Execution

Die Knie seitlich, soweit wie möglich nach vorne ziehen. Der Rücken wölbt sich nach oben. Die Schultern stabil und gespannt halten.

Hint

Auf beide Seiten ausführen.

Variants

Mit zunehmendem Abstand zur Wand, wird die Übung anspruchsvoller

Warning

Für die Benutzung des Blockers muss der Kolben zwingend auf die Kraftstufe 10 eingestellt werden!