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006
Aufrechtes Rudern mit engem Griff
Primäre Muskeln: Schultern
Sekundäre Muskeln: Nacken
Vorbereitung
Schlitten im unteren Bereich der Säule fixieren. Griffband anbringen und Griffstange in beide Griffschlaufen einlegen.
Ausgangsposition
Mit hüftbreiter Beinstellung und aufrechtem, stabilem Oberkörper relativ weit zurück stehen. Die Griffstange eng im Obergriff fassen. Volle Körperspannung.
Ausführung
Die Griffstange eng am Körper nach oben bis unters Kinn ziehen. Am Endpunkt sind Oberarme parallel zum Boden.
Tipp
Schwungholen mit Unter- und Oberkörper vermeiden sowie auf stabile gerade Halsstellung achten («Geierhals» vermeiden!). Wenn nötig, kürze die Griffbänder mit Hilfe eines Knotens um die Arme bei Übungsbeginn gestreckt zu haben.
Varianten
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Warnung
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