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006

Aufrechtes Rudern mit engem Griff

Muskeln: Nacken, Schultern

Vorbereitung

Schlitten im unteren Bereich der Säule fixieren. Griffband anbringen und Griffstange in beide Griffschlaufen einlegen.

Ausgangsposition

Mit hüftbreiter Beinstellung und aufrechtem, stabilem Oberkörper relativ weit zurück stehen. Die Griffstange eng im Obergriff fassen. Volle Körperspannung.

Ausführung

Die Griffstange eng am Körper nach oben bis unters Kinn ziehen. Am Endpunkt sind Oberarme parallel zum Boden.

Tipp

Schwungholen mit Unter- und Oberkörper vermeiden sowie auf stabile gerade Halsstellung achten («Geierhals» vermeiden!). Wenn nötig, kürze die Griffbänder mit Hilfe eines Knotens um die Arme bei Übungsbeginn gestreckt zu haben.

Varianten

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Warnung

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