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Ruderzug seitlich stehend
Muskeln: Nacken, Rücken
Vorbereitung
Schlitten auf Bauchhöhe horizontal, mit leichter Neigung, fixieren. Griffband anbringen und beide Griffschlaufen greifen.
Ausgangsposition
Im stabilen Stemmschritt, seitlich zum Gerät positionieren. Der Oberkörper ist stabil. Die Arme sind ganz gestreckt und Schulterblätter hinten unten platziert.
Ausführung
Ellenbogen soweit wie möglich nach hinten ziehen. Dabei gleiten die Hände nach Möglichkeit neben die Rippen. Nahe Oberkörper bleiben und Schultern gleichzeitig nach hinten ziehen.
Tipp
Der Rücken bleibt während der kompletten Bewegung in einer geraden Position und unter Spannung.
Varianten
Höhe und Richtung vom Schlitten variieren und damit die Zugrichtung verändern.
Warnung
In horizontaler Position des Schlittens bitte je nach Kolben die entsprechende Limite der Kraftstufe gem. Gebrauchsanweisung beachten!