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Ruderzug seitlich stehend

Muskeln: Nacken, Rücken

Vorbereitung

Schlitten auf Bauchhöhe horizontal, mit leichter Neigung, fixieren. Griffband anbringen und beide Griffschlaufen greifen.

Ausgangsposition

Im stabilen Stemmschritt, seitlich zum Gerät positionieren. Der Oberkörper ist stabil. Die Arme sind ganz gestreckt und Schulterblätter hinten unten platziert.

Ausführung

Ellenbogen soweit wie möglich nach hinten ziehen. Dabei gleiten die Hände nach Möglichkeit neben die Rippen. Nahe Oberkörper bleiben und Schultern gleichzeitig nach hinten ziehen.

Tipp

Der Rücken bleibt während der kompletten Bewegung in einer geraden Position und unter Spannung.

Varianten

Höhe und Richtung vom Schlitten variieren und damit die Zugrichtung verändern.

Warnung

In horizontaler Position des Schlittens bitte je nach Kolben die entsprechende Limite der Kraftstufe gem. Gebrauchsanweisung beachten!