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HÄNGENDES BEINHEBEN MIT ANGEWINKELTEN BEINEN

Vorbereitung

Auf höchste Kraftstufe stellen und Blocker einlegen. Übung nur mit Geräten der Serie E möglich.

Ausgangsposition

Mit engem Obergriff fassen und den Körper hängen lassen. Die Bauchmuskeln sind angespannt. Der untere Rücken bleibt gerade und stabil, ohne in ein Hohlkreuz zu verfallen.

Ausführung

Oberschenkel maximal nach oben ziehen. Dann zurück in die Ausgangsposition. Unten die Spannung halten und die nächste Wiederholung beginnen.

Tipp

Fussspitzen nach jeder Wiederholung kurz am Boden antippen um Körper zu stabilisieren.

Varianten

Höherer Schwierigkeitsgrad mit breitem Obergriff.

Warnung

Für die Benutzung des Blockers muss der Kolben zwingend auf die Kraftstufe 10 eingestellt werden!