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009

Hängendes Beinheben mit angewinkelten Beinen

Muskeln: Bauch

Vorbereitung

Blocker einlegen und Griffstange durch die Schlaufe führen.

Ausgangsposition

Mit engem Obergriff fassen und den Körper hängen lassen. Die Bauchmuskeln sind angespannt. Der untere Rücken bleibt gerade und stabil, ohne in ein Hohlkreuz zu fallen.

Ausführung

Oberschenkel maximal nach oben ziehen. Dann zurück in die Ausgangsposition. Unten die Spannung halten und die nächste Wiederholung beginnen.

Tipp

Fussspitzen nach jeder Wiederholung kurz am Boden antippen um Körper zu stabilisieren. Schwungholen vermeiden.

Varianten

Höherer Schwierigkeitsgrad mit breitem Obergriff.

Warnung

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