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KREUZHEBEN MIT GRIFFSTANGE
Vorbereitung
Schlitten so fixieren, dass sich die Griffstange leicht unterhalb den Knien befindet.
Ausgangsposition
Mit breitem Stand in Hockposition (Oberkörper parallel zum Boden) hinter die Griffstange stehen. Griffstange im breiten Wechselgriff greifen. Während der gesamten Übung ist der Rücken leicht im Hohlkreuz. Der Kopf bildet die Verlängerung der Wirbelsäule. Der Blick ist nach vorne gerichtet. Den Rücken immer mit voller Spannung gerade halten (leichtes Hohlkreuz).
Ausführung
Beim Aufrichten die Arme stets gestreckt lassen. Die Kraft kommt aus den Beinen und der unteren Rückenmuskulatur. In der Endposition sind die Schultern nach hinten gezogen, aber nicht angehoben.
Tipp
Lediglich Beine und unterer Rücken verrichten die Arbeit bei dieser Übung.
Varianten
-
Warnung
Die Übungsausführung ist äußerst komplex und darf nur unter Aufsicht eines Trainers oder erfahrenen Trainingspartners eingeübt werden.
